10대 어린이 청소년 필수 영양제 추천

 

 

 

바쁜 스케줄과 인스턴트에 노출되어 있는 우리아이들의 영양이 걱정되시죠?

이번 포스팅에서는 성장기 아이들에 꼭 필요한 영양제 3가지에 대해 간략히 안내해 드리겠습니다.

 

 

 

성장기 아이들은 잘자고 운동하고 건강한 식사를 하는 것이 제일 중요하겠지만 학교나 학원 스케줄이 빡빡하여 편의점에서 간단히 떼우는 아이들도 많습니다.

 

하지만 우리 아이들이 성장기인 만큼 균형잡힌 영양소는필수이기 때문에 부족한 부분은 영양제로 보충해줄 필요가 있습니다. 

 

 

청소년기의 특징은 성장기라는 점과 사춘기에 접어 들어서 신경이 예민할 수 있다는 점, 호르몬의 변화가 생기고 외모에 관심이 시작되는 시기라는 점을 꼽을 수 있습니다.

이런 특징을 바탕으로 10대 청소년에게 추천하는 영양제

유산균, 비타민B군복합제, 복합 미네랄 제품을 추천드리겠습니다.

 

 

1. 유산균

청소년기에는 학업에 집중하다 보니 앉아있는 시간이 굉장히 많습니다.

따라서 장운동이 활발하게 일어나지 않는 경우가 많고, 입맛이 아직 채소나 식이섬유가 많은 녹황식품보다는 

피자, 햄버거, 치킨, 떡볶이 와 같은 음식을 더 좋아 하다보니 변비가 생기는 경우가 많습니다.

 

 

거기에 시험 입시와 같은 학업 스트레스 까지 더해서 장 트러블 까지 많이 생깁니다.

장 건강에 있어 유산균은 매우 중요합니다.

변비 그 자체 문제 외에도 장 건강은 면역력과 도 연관되어 있어 이 유익균을 넣어주면 유해균과 밸런스를 잘 맞춰주는 역할을 합니다.

 

사춘기에는 외모에 대한 관심이 높아지며 피부에도 신경을 많이 쓰게 되는데 2차 성징이 시작되어 호르몬 변화를 겪는 시기라서 여드름이 나기 시작하면 더욱 스트레스를 받게 됩니다.

심한 경우 정서적으로도 안 좋고 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.

 

유산균은 장내에서 박테리오신이라는 향균 물질을 생산하는데 여드름의 원인이 되는 각종 유해 세균의 번식을 억제하는 효능이 있어 도움을 줄 수 있습니다.

 

실제 시버 박사의 연구에 따르면 락토바실러스 경과 비피더스균이 들어있는 유산균 제를 복용한 결과 화이트헤드와 화농성 여드름이 줄어든 것이 확인되었다고 합니다.

 

 

장에는 우리 몸속 면역 세포의 70% 정도가 집중되어 있어 환경이 좋아지면 피부 면역력도 함께 좋아질 뿐 아니라 배변 활동이 원활해지면서 노폐물이 몸속에 오래 머물지 않고 빨리 배출되어 독소가 적어 피부 건강도 개선될 수 있습니다.

 

최근에는 캐서린 코헨 카도시박사가 유산균을 먹은 사람들은 그렇지 않은 이들에 비해 스트레스 호르몬 수치가 낮고 정서적 반응도 안정화되어 불안증 감소 및 정신건강 의 전반적인 도움을 줄 수 있다고 알려주었습니다.

유산균의 감정 처리 능력 발달 효과는 기본 뇌의 네트워크가 지속적으로 발달하고 있고 감정의 기복이 심한 청소년기에 특히 더욱 중요하다고 생각됩니다.

 

2. 비타민 b 군 복합 영양제

비타민B 군은 유기적으로 연결되어 작용하기 때문에 한가지만 부족하여 도 나머지 까지 제대로 효과를 내지 못하므로 골고루 들어있는 복합제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

비타민B1 은 두뇌 비타민 으로 알려져 공부하는 청소년들에게 매우 중요한데요,

신경조직이나 정신 상태에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 탄수화물 대사에서 보조 인자로 작용하므로 에너지를 많이 내야하는 성장기에 필수입니다.

 

비타민 B2는 성장과 세포의 재생을 돕고 여러 반응에 주요소로 사용되며 시력을 증진시키고 눈의 피로를 경감시켜  책을 많이 보는 청소년들에게 도움을 줄 수 있겠습니다

 

비타민 B3는 에너지 대사와 신경전 다른 관여하며 건강한 피부와 소화관 에도 중요합니다

우리가 먹은 음식물을 몸이 제대로 다 소비할 수 있도록 에너지를 증가시켜 주고 성호르몬 합성도 도와  2차 성징이 일어나는 시기인 청소년들에게 꼭 필요합니다.

 

 

비타민 B5 는 항체 형성을 도와 각종 염증을 방어하고

비타민 B6 는 적혈구를 만드는데 반드시 필요한 물질이며 근육 경련을 조절하여 성장통을 겪는 청소년들에게 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 B9 은 핵산 생성과 인체를 구성하는 세포의 증식에 중요한 역할을 하고

비타민 B12 어린이의 성장을 촉진하고 식욕을 증가 시키며 집중력 기억력 등 정신 건강에 도움을 주니

청소년기에 충분한 비타민B군 섭취는 굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

3. 복합 미네랄 (칼슘 마그네슘 철분)

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소로 청소년기에 부족하면 성장발달이 더디고 성인이 되어서 골다공증 위험에 더 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

 

성인과 비교하여 성장기에 칼슘 요구량이 더 높아 충분히 보충해 주는 것이 중요하지만

칼슘은 다른 수용성 비타민들과는 다르게 과잉 복용시 신장결석이나 석회화 등 부작용이 생길 수 있어 안전하게 복용하기 위해서는 마그네슘 도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 칼슘의 부작용을 예방해 줄 뿐만 아니라 근육의 수축과 이완에도 중요하여 성장통을 겪는 아이들에게 도움이 되며 기분 변화 와 감정기복에도 효과를 줄 수 있습니다

 

 

철분은 급격한 성장이 일어나는 시기에 혈액과 근육 적혈구의 생성 증가를 위하여 꼭 필요합니다.

청소년 남자의 경우 근육량이 많이 증가하므로 충분히 보충 해 주시는 것이 좋고 여자의 경우 월경 을 시작하며 혈액의 손실이 일어나서 철분의 섭취가 더욱 중요할 수 있습니다.

 

이렇게 오늘은 10대 청소년들에게 추천드리는 영양제에 함께 알아보았습니다.

청소년기 성장에 필요한 영양소가 부족하지 않도록 조금 더 챙겨 주시면 좋겠습니다.

 

 

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